Archive for the ‘Technikos’ Category

Finišas

2013 gruodžio 29

Sveikinu pasiekus finišą!!

Finish-Line

Jūs atlikote svarbų ir rimtą darbą su savo vidine realybę ir susipažinote su savo žemėlapiu, kuriame nuo šiol bus pažymėtas naujas atspirties taškas. Ir aišku nereikia net priminti, kad pasiekę šį finišą, Jūs jau stovite ties naujo starto linija. Kokia ji bus? Ką ji Jums atneš? Priklauso tik nuo Jūsų paties.
Nauji horizontai jau atsivėrė prieš Jūsų akis ir naujas galimybes jau įvardijote ir įvertinote, belieka veikti, aktyviai, tikslingai ir atkakliai, nes atliktas darbas vertas būti realizuotas.

Tikiu, kad Jūs jau pasikeitėte pats, pakeisdamas vidines nuostatas, įsitikinimus, vertybes ir atradęs, susigrąžinęs sau savo vidinę jėgą, tačiau Jūsų asmeninė aplinka galbūt dar nėra pasiruošu priimti tokio naujo Jūsų.
TAI LABAI SVARBU! Būkite atidus ir pasistenkite susilaikyti nuo ketinimo kardinaliai keisti savo gyvenimą ir daryti kategoriškus spendimus tiek savo aplinkoje, tiek su aplinkiniais. Čia kalba eina apie išties kardinalias permainas pvz.: išeiti iš darbo, išsiskirti, išvažiuoti į kitą šalį.
Duokite sau bent 3 savaites laiko vidiniams pokyčiams integruotis ekologiškai ir harmoningai į Jūsų gyvenimą.

Taip pat pasakysiu kelis žodžius apie vidinį pasipriešinimą, kurį patiria kiekvienas Maratono ar individualių konsultacijų dalyvis. Tai visiškai normalu ir suvokiama. Kad ir kaip būtų keistą, net žinodami, kad pasiekus trokštamą tikslą, į gyvenimą ateis ilgai lauktos ir pačių mūsų norimos permainos, mes vis tiek sobotuojame jas.
Pradedam nuvertinti savo gebėjimus ir pastangas, įsijungia vidinis kritikas ir būtinai atsiranda „vertesnių“ ir „įdomensių“, o gal net „svarbesnių“ „neatidėliotinų“ reikalų, visą tai yra VIDINIS PASIPRIEŠINIMAS. Mes išmokstame gyventi su problemomis nespęsdami jų, mes adaptuojamės prie aplinkos ir nebesitikime daugiau, geriau, verčiau… Netgi tiek, kurie liko taip ir neįveikę Maratono trasos, neįveikė jos todėl, kad juos įveikė jų vidinis pasipriešinimas.
Deja, bet Maratono projekto formatas Jus supažindino tik su vienu iš pasipriešinimo būdu – tai dalių konfliktas, tačiau jų yra dar plius šešios rūšys:

– Antrinė nauda iš egzistuojančios problemos
(jeigu aš rasiu darbą, teks eiti į jį, negalėsiu žiūrėti TV ištisą dieną)
– Kitų svarbių asmenų įtaiga
(mama sakė, kad nemoku gražiai piešti)
– Psichotraumos patirtis
(kartą bandžiau, visiškas pravalas)
– Dalių konfliktas
(iš vienos pusės tai aš labai noriu pabandyti, bet kažkas viduje sako, kad nepavyks)
– „Budinčios frazės“ – kitaip ribojantys kalbos elementai
(„Aš pavargau“, „ man atsibodo“, „viskas užkniso“
– Identifikacija su etalonu
(su kuo sutapsi, tuo ir pats tapsi, Marilyn Monroe buvo blondinė, tad ir aš nusidažysiu plaukus, kad būčiau panaši į ją)
– Savęs baudimas
(aš nelaiminga, nes to nusipelniau, tik per kančias į žvaigždes)

Nenuvertinkite ir neignoruokite savo pasipriešinimo. Verta tiesiog tai pripažinti ir atskirai su tuo padirbėti. Viskas yra Jūsų valioje ir tik nuo Jūsų apsiprendimo ir dabo su savimi priklauso kiek sėkmingas ir efektyvus Jūs būsite savo kasdieniame gyvenime.
Dvi savaitės po Maratono dar galite duoti atgalinį ryšį savo konsultantui apie tai:
1. Kas realiai padaryta ir kokių rezutatų pasiekta iš Išsukimų į apačią plano? Jeigu nepadarėte nieko iš šio plano sąrašo, reikšia, Jūsų pasipriešinimas ima viršų prieš Jus.

2. Kaip sekasi siekti užsbėžto tikslo? Ar viskas sekasi? Ar pastovus pasirengimas permainoms? Ar 101 teiginį ir Rezultato įdiegimą į žmogaus neurologiją sakinius skaitote ir palaikote reikiamą tonusą savyje? Kaip aplinka ir aplinkiniai reaguoja į Jus?

3. Ką ir kuo dar norite pasidalinti? Parašykite pastabas, užduokite klausimus?

O dabar dar kartą sveikinu finišavus, pasidžiaukite ir pasimėgaukite akimirką.
Jūs nusipelnėte palepinti save.

Esate Šaunuolis!! Šaunuolė!!
No-Finish-Line-An-Interview-With-Alan-Stuart-Of-One-Long-House-4

Bendros ateities su juo nematau, bet atrodo, kad tokia artima nebūsiu su jokiu kitu vaikinu

2013 rugpjūčio 15

naujas gyvenimas

Klausimas:

Laba diena, prieš pora mėnesių išsiskyriau su vaikinu, su kuriuo kartu išbuvome dvejus metus. Išsiskyrimą nulėmė jo veiksmai, o ir man atsisakius padaryti pertrauką, siekiant tvarkyti užklupusias problemas, jis nusprendė, kad geriau būtų viską nutraukti. Išsiskyrimą išgyvenau itin sunkiai, tačiau dabar jis man pripažino, kad manęs pasiilgo, kad nepakeltų jei būčiau su kitu vaikinu, kad visuomet jo gyvenime išliksiu be galo svarbi, kad jokia kita mergina netraukia jo taip, kaip aš, siūlo vėl susitikti, o kartais pasidaro gana šaltas ir niūrus. Aš nebežinau kaip elgtis. Bendros ateities su juo nėra, studijuoti išvažiuojame į skirtingus miestus, tačiau šiuo metu be galo vėl noriu būti su juo, atrodo, kad niekados negalėsiu būti tokia artima su jokiu kitu vaikinu. Žinau, kad sakysite, jog taip sunku todėl, kad dar esu jauna ir pirmoji meilė visuomet palieka didžiausią įspūdį, bet atrodo, kad tai kažkas daugiau – jis nuolatos mano mintyse, kad ir ką beveikčiau negaliu jo pamiršti, vos jį išvydusi reaguoju visu kūnu. Taigi, noriu paklausti ar apsimoka vėl bandyti atkurti santykius su tokiu žmogumi, o jei labiau vertėtų stengtis jį užmiršti, kaip tai padaryti?

Lauksiu jūsų atsakymo,

Vilija (vardas pakeistas)

Atsakymas:

Sveika, Vilija.

Iš laiško suprantu, kad išgyveni emocialnaliai sunkų periodą, po išsiskyrimo su vaikinu. Rašai, kad draugavote du metus ir jis buvo Tavo pirmoji meilė. Taip pat rašai, kad prieš priimant galutinį sprendimą, buvo jo inicijuotas pasiūlymas padaryti pertrauką, o Tau nesutikus, pakeistas vėlgi jo sprendimu, išsiskirti. Su šiuo jo sprendimu, Tau teko sutikti, susitaikyti ir išgyventi.

Galiu daryti prielaidą, kad dabar, praėjus dviem mėnesiams, jis panašu kad susitvarkė su jį užklupusiomis problemomis ir vėl pasirengęs tęsti judviejų draugystę.

Kaip pati manai kiek tęsis ši nauja – sena draugystė? Iki mokslo metų pradžios? Perspektyva, santykiai per atstumą? Esi tam pasiruošus?

Klausi patarimo kaip Tau elgtis?

Siūlau pabandyti atlikti štai ką. Būtina sąlyga, atsipalaiduok, giliai pakvėpuok ir nuspręsk leisti sau būti maksimaliai objektyvia, be išankstinių vertinimų ir nuostatų.

Įsivaizduok, kad nusprendei atkurti santykius ir jie vėl tęsiasi. Leisk sau pasvajoti kaip būtų, jeigu tai būtų tiesa. Tarkim, po 3, 4, 6 mėnesių trys trumpi filmukai arba paveikslėliai. Labai svarbu tame savo ateities filme, paveiksle, kurį kurs Tavo vaizduotė, matyti save disocijuotai (žiūrėti į save iš šono).

Dabar atsakyk į kiekvieną iš klausimų labai detaliai ir atvirai sau ir apie kiekvieną filmuką, paveikslą atskirai.

Ar Tu ten sau patinki? Kaip tu ten atrodai? Kaip ten jautiesi? Esi laiminga? Esi patenkinta? Ką ten galvoji? Ką kalbi? Ką suvoki? Jeigu ten esanti mergina, galėtų duoti Tau (kuri svajoja ir įsivaizduoja čia ir dabar) patarimą, koks jis būtų? Kokią Tavo nuotaika čia ir dabar, kai žiūri į save ateityje?

Dabar sukurk naujus tris filmukus ar paveikslėlius kas būtų, jeigu priimtum sprendimą judėti į priekį, toliau be jo. Važiuotum mokytis į kitą miestą ir pradėtum savo naują gyvenimo etapą laisva.

Sąlygos (matyti save disocijuotai) ir klausimai tokie pat kaip ir pirma.

Atlikus techniką, padaryk sau naudingas, atitinkamas išvadas, kurios tikrai leis pamatyti dabartinę situaciją naujoje šviesoje ir suteiks progą Tau pačiai duoti sau patį tinkamiausią atsakymą. Pasitikėk savo vidinė išmintimi, nes visi mums reiklaingi atsakymai glūdi mumyse, tik reikia išdrįsti juos išgirsti ir priimti, be išankstinio nusistatymo ir kritikos.

Sėkmės ir vertingų atradimų ieškant sau reikalingų atsakymų.

Psichoterapeutė Neringa Mikalauskaitė

Šaltinis : http://psichika.eu/blog/bendros-ateities-su-juo-nematau-bet-atrodo-kad-tokia-artima-nebusiu-su-jokiu-kitu-vaikinu/

Kaip išsiugdyti atsakomybės jausmą, suvokt, kad tiesiog yra žodis REIKIA

2013 rugpjūčio 11

Klausimas:

Sveiki, turiu nemažai problemų sukaupęs savyje, savo mintyse ir užstrigęs daugelyje gyvenimo atvejų, šiuo metu gyvenu ne Lietuvoje, galima sakyti esu vienas svetimoje šalyje, yra keli pažįstami, tačiau išsipasakot kaip jaučiuosi ir panašius dalykus – nelabai įmanoma, pirma, sunkiai galiu paaiškinti visą savijautą susikaupusią, o antra nesijaučiu, kad galiu pilnai atsiverti, bijant galbūt smerkimo ir nesupratimo. Pagrindinis aspektas, ko norėčiau paklausti, tai kaip išsiugdyti atsakomybės jausmą, kaip pradėti suvokti tokius dalykus, kaip, kad tiesiog yra žodis REIKIA, vadinas reikia. Aš čia kalbu apie daugelį atvejų; pradedant darbu – gan dažnokai išeinu anksčiau, neateinu, paprašau daugiau valandų, tačiau jų neišdirbu, nedaro man motyvacija pinigai, mintys, kad galėsiu tą ar aną nusipirkti, kažkur pakeliauti, svarbu tiesiog, kad užtektų butui nuomai ir šiek tiek ant maisto, kai reikia kažką padaryti, stengiuosi atidėliot, nors tuo metu nieko neveikiu, visa tai susidarė manau man nuo pat vaikystės, niekada nebuvau griežtai auklėjamas, nuo pat mažų dienų pareidavau iš lauko kada tik noriu, važiuodavau nuo 13-14 metų į kitus miestus (kalbu didelius atstumus, apie 300-400 km), pas nepažįstamus žmones, na, žodžiu, laisvės turėjau kiek tik norėjau. Niekada nebuvo tikrinama mano pažymių knygelė, niekada netikrindavo ar esu padaręs namų darbus, ar ne, užtekdavo pasakyti taip, arba ne ir tiek. Palikau mokyklą dėl tam tikrų susiklosčiusių aplinkybių, niekas nesakė, kad reikia grįžti toliau mokytis, stoti kažkur, kažką daryti, dabar man 23, suvokiu, kad man reikia mokslų, pradėsiu tuoj mokytis svetimą kalbą (apšlifuosiu ją), o vėliau stosiu į koledžą siekti išsilavinimo. Šiuo metu atrodo lyg ir viskas tvarkosi t. y. – mintys apie mokslus (jie prasideda nuo šių metų), ėjimas į darbą, neatidėlioju kažką padaryti į paskutinę minutę, tačiau gyvenime ne vienas ir ne du atvejai buvo, kai atrodė, viskas tvarkosi, o po kiek laiko viskas vėl grįždavo į savo vietą, nerūpėdavo niekas, neturėdavau jokios motyvacijos, todėl, norėčiau išsiugdyti atsakomybės jausmą savyje, kad užkirščiau tą kelią ateityje elgtis kvailai, neapgalvotai ir nerūpestingai. Tuo pačiu galiu pridurti, kad nuo pat jaunystės noriu savo šeimos, noriu rimtų santykių, niekada nerūpėjo vienkartiniai ir niekur nevedantys santykiai, todėl galbūt dažnai galvodavau, kad kai atsiras man skirta siela – lipsime kartu į viršų ir motyvuos mane turėjimas kažką artimo. Kitas žmogus, man atrodydavo kaip balastas, tačiau nieko nedariau, kad tai gaučiau, greitai dingsta simpatijos kitai lyčiai, kai pamatau ką nors, kas man nepatinka, daugelį kitos lyties atstovių laikau lengvai prieinamomis, kurioms nerūpi dvasinis artumas, viskas kas rūpi, tai intymumas, piniginės storis ir vyro kaip patino dominavimas (atsiradus labiau dominuojančiam, nubėga pas jį), tačiau dabar kreipiu savo mąstymą į kitą pusę su klausimu, o ką aš darau, kad gaučiau brandžius santykius? Brandų žmogų? Galbūt čia ir buvo visa mano problema, kad vis laukdavau kažkokio balasto, kuris man padėtų lipti aukščiau? Tačiau nežinosi, ar tas suvokimas ir stengimasis mintyse nerėkti, kad aš noriu, o stengtis daryti, eiti link to tikslo padėjo, ar ne, o vėl grįžti į tą pačią savijautą ir tas pačias mintis – darosi vis pavojingiau, nes dažnai jausdavau daug kam apatiją (nematydavau visiškai savo ateities, tas mane baugindavo, neretai kildavo mintys apie nenorą gyventi ir panašius dalykus) ir prireikė nemažai laiko, kad pradėčiau blaiviau mąstyti ir galvoti, kad visos problemos tėra manyje ir tik aš pats sau galiu padėti, o man jau 23 metai, mano gyvenimo siekis ir tikslas kurį aš matau pagrindiniu savo gyvenime, taip pat ir laimė – jauki, darni šeima. Tiesiog nebegaliu sau leisti suklysti ir grįžti į tą vaikišką abejingumą viskam ir galbūt pavadinkime taip – gailėjimą savęs, kad negaunu to, ko noriu aš. Iš anksto dėkoju už atsakymą – norėčiau likti anonimu.

pasaulis

Atsakymas:

Sveikas, Anonime,

Ačiū už Jūsų laišką ir jame išsakytas nuoširdžias, gilias mintis ir suvokimus.

Leiskite pasveikinti Jus su nauju  gyvenimo etapu, prie kurio slenksčio dabar ir stovite. Visiškai suprantami nuogąstavimai ir abejonės, su kuriomis susiduriate dabar, kai jaučiate ir suvokiate, kad tai kas buvo tinkama ir gerai iki šiol, daugiau  nebetenkina ir norisi kažko kito, naujo ir daug daugiau.

Jeigu pritaikyti metaforą, tai tarsi, stovi atsidaręs savo drabužių spintą, bandai rasti kažką tinkamo, tačiau kad ir ką pasimatuotum, atrandi, kad visus drabužius esi jau išaugęs. Nebetinka paauglystėje tikę ir patinkančios kelnės ir marškinių rankovės jau trupmos, o ir jų pačių siūlės jau braška.

Klausiate kaip išsiugdyti atsakomybės jausmą ir motyvuoti save. Pradžioje siūlau pakeisti žodį “Reikia” į “Verta”.

Atsiras nauja motyvacija. Žodis “reikia” asocijuojasi su prievole, pareiga, o tai pasąmoningai sukelia vidinį pasipriešinimą. Pats rašote, kad Jūsų nemotyvuoja nei pinigai, nei nauji už juos įsigyti daiktai. Ir žodžio REIKIA užtenka tik išgyvenimui ir pragyvenimui – maistui, buto nuomai, o ne pilnaverčiam gyvenimui.

Siūlau išmokti keisti išorinę motyvaciją į vidinę. Kaip tai padaryti? Tarkim, pakalbėkime apie mokslus, tam kad aiškiau būtų pati motyvacijos keitimo eiga, kalbėsiu apie išsilavinimo privalumus.

Noriu studijuoti ir gauti diplomą. Ką man tai duos?

Pasikeis mano aplinka ir kasdienė rutina. Ką man tai duos?

Atsiras naujos pažintys, išsiplės pažįstamų ratas, o su jais ir nauja laisvalaikio kokybė (va ir nauja motyvaciją užsidirbti pinigų ne tik maistui, bet ir laisvalaikiui, kelionėms ir t.t.). Ką man tai duos?

Naujas savirealizacijos galimybės, o su jomis ir naujus tikslus, kurių pats savarankiškai sieksiu. Ką man tai duos?

Pakils mano pasitikėjimas savimi, naujų asmeninių pergalių sąskaita. Ką man tai duos?

Pergalės jausmą, savęs reikšmingumo patvirtinimą. Ką man tai duos?

Pilnatvės jausmą ir pasitenkinimą gyvenimu, kurio šeimininku esu aš pats.

Ir apibendrinanti išvada: ir visa tai kartu paėjus – aplinkos pakeitimas, naujas pažįstamų ratas, nauja laisvalaikio kokybė, savirealizacija, pasitikėjimas savimi, naujos asmeninės pergalės ir laimėjimai, pilnatvės jausmas ir pasitenkinimas gyvenimu, kurio šeiminiku esu aš pats, bus mano, kai aš pradėsiu mokytis, gausiu išsilavinimą ir diplomą…

Siūlau pačiam atlikti šią techniką ir rasti savo reikšmingus atsakymus, kurie sugebės atliepti širdyje, prote ir pakeisti būseną iš pasyvios į aktyvią. http://www.teteatete.lt/technikos/penktasis-begimo-etapas/

Kai nuostatą REIKIA pakeisite į VERTA, tuomet ir atsakomybę bus lengviau prsimti, juk viską ką darysite, darysite dėl savęs ir sau.

Antroje laiško dalyje kalbi apie pasiruošimą ir norą turėti rimtus santykius ir ateityje kurti darnią, jaukią ir laimingą šeimą.

Manau, esi girdėjęs apie Traukos dėsnį, kuris kitaip dar gali būti pavadintas Išsipildymo dėsniu, save išpildančia pranašyste.

Pacituosiu Paul’o Watzlawick’o žodžius: Įsitikinimai yra save pateisinančios pranašystės ir savirelizuojančios prognozės.

O su tokiais įsitikinimais kaip Tavo (nuoširdžiai apsidžiaugiau, kad pradėjai juos keisti, užduodamas sau labai teisingus klausimus) apie moteris, kad jos lengvai prieinamos ir joms nerūpi dvasinis artumas, o viskas kas rūpi, tai intymumas, piniginės storis ir vyro kaip patino dominavimas, gaudavai būtent tai, kuo tikėjai ir ko tikėjaisi.

Toliau parašėte, kodėl būtent tokie įsitikinimai iki šiol buvo naudingi ir parankūs. Vengiant asmeninės atsakomybės, nekilo noras kažką daryti dėl santykiu. Ir vos tik radęs bent menkiausią įsitikinimų patvirtinimą, šalia esančios merginos elgesyje, nuspręsdavote, kad simpatija jau dingo ir ji jau kaip balastas.

Keisti įsitikinimus yra daug būdų, tad manau pats rasite sau priimtiniausia. Arba parašykite man ir mes asmeniškai aptarime tai detaliau.

Sėkmės ir malonių naujų atradimų, kuriant naują, kupiną abipusės meilės ir pagarbos suaugusio žmogaus gyvenimą!!

 

 

Antrinės naudos išsiaiškinimo technika, kai tema yra sveikata

2013 rugpjūčio 10

65585_323814971074487_6819754_n1.Išsiaiškinkite kame gali būti tarkim, nauda iš ligos, kuria sergate:
– leidimas nespęsti užgriuvusių problemų arba sudėtingos situacijos;
– leidimas gauti papildomą dėmesį, meilę ir rūpestį;
– palankių sąlygų sudarymas tam, kad permąstyti informaciją, arba sukaupti jėgas, energiją;
– iš naujo įvertinti savo jėgas ar apgalvoti savo elgesį;
– leisti sau nebeatitikti tiems aukštiems reikalavimams, kuriuos iškėlėte pats sau ar kiti svarbūs jums asmenys;
– kita tik jums vienam svarbi ir reikšminga gaunama nauda, kurią negalėjote, jūsų manymu, gauti būdamas sveikas.
2.Tuomet sugalvoti naują, efektyvesnį būdą gauti tą antrinę naudą, kitais priimtinesniais jums būdais.
3. Reprezentuokite tą naudą, kurią aptikote savo kūne pojūčiais, tarsi atskirą savo asmenybės dalį ir jeigu mokate, susitarkite, kad ji padės gauti tą antrinę naudą, kitais produktyvesniais būdais ir kaip tai padarys.
4. Sumodeliuokite savo naują elgesio modelį į ateiti ir pažiūrėkite kaip ji veikia, ar jums tinka.

Vidinio pasipriešinimo likvidavimas

2013 rugpjūčio 10

199085_10151475984813830_536535678_n

Kokia yra mūsų vidinių pasipriešinimų prigimtis? Žmogaus psichika susideda iš ištisos plejados savarankiškų asmenybės dalių (paprastesnis jų pavadinimas būtų tiesiog „Dalys”), kurių kiekviena atsakinga už tam tikrą mūsų funkciją. Yra dalis, atsakinga už raidžių rinkimą klaviatūroje, dalis, kuri vairuoja, yra netgi „Dalis”, „įjungianti” anginą, kai Jūsų pasąmonė nusprendžia, kad Jums atėjo laikas pailsėti keletą dienų.

Taip pat yra „Dalis”, kuri adaptavosi prie jūsų gyvenimo būdo. Jai tai netgi patinka, nes ji tokį stabilumą vertina kaip gėrį. Tačiau, jos nuomone, geriau stabiliai blogai, nei „kažkokios neaiškios” permainos, gali nelabai sutapti su tais tikslais, kurių Jūs nusprendėte pagaliau rimtai siekti. Įdomiausia tai, kad būtent tokiu būdu ši dalis rūpinasi Jumis, vedama pačių geranoriškiausių tikslų. „Stabdančioji” yra ta dalis, kuri sukelia tinginio priepuolius, netikėjimą, kad rezultatai bus, ji nuvertina pati tikslą ir t.t. Turim mes ir „Dalį”, kuri siekia permainų, nori geresnės gyvenimo kokybės ir pasiekti užsibrėžtų tikslų. Tai „Skatinančioji Dalis”, kuri ir atvedė Jus į 8-ąjį etapą.

Tam, kad visa mūsų energija būtų nukreipta į tikslo siekimą, rekomenduojam likviduoti pasipriešinimą.

Pasąmonės aritmetikos principas – energijos kiekio padidinimas. Taigi pasąmonėje:
-2+5 lygu ne +3, o +7, o kartais net ir visi +10, nes „Skatinančiosios Dalies” energija kur kas stipresnė už „Stabdančiosios Dalies”.

Technika, kuri leidžia suvienyti abi Dalis, atliekama paprastai:
Perskaitykite savo tikslą ir vizualizuokite jį.
O dabar:

  1. Iškelkite savo rankas delnais į viršų taip, tarsi ant kiekvienos laikytumėte po lėkštę.
  2. Pajuskite, kurioje kūno dalyje juntate pasipriešinimą ir leiskite jam nuslysti į vieną iš Jūsų delnų. Pažaiskite su savo vaizduote ir nustatykite jo (pasipriešinimo) formą, spalvą, konsistencija, dydį. Gal pavyks pajusti netgi pasipriešinimo svorį delne?
  3. Dabar vėl sutelkite dėmesį į save ir pajauskite veržlumą, norą veikti. Atradę jį, leiskite jam nuslysti į kitą delną ir vėl pažaiskite su savo vaizduotę: pajauskite ir pamatykit formą, spalvą, konsistencija, dydį ir svorį.
  4. Dabar suglauskite delnus, sumaišykite abi dalis, pamėtykite tai ant vieno, tai ant kito delno, kad jos susilietų, atlikite tai keletą kartų, kaskart patikrindami, kaip keičiasi pojūčiai. Kai pajausite, kad abi dalys susimaišė ir susiliejo, sustokite.
  5. Laikydami delnus kartu, pažiūrėkite, kas išėjo.
  6. Jeigu tai, ką pamatėte, Jums patinka ir tinka, įsileiskite tai į save – ten, kur pačios rankos judės ar pajusite impulsą. Jeigu tai, ką išvydote, jums nepatiko, vėl perkelkite tą mišinį į vieną iš delnų ir pakartokite nuo 2 iki 5 žingsnio procesą tiek kartų, kol rezultatas Jus tenkins. Taip būna gan retai, bet pasitaiko.

Rezultatas Jums turi patikti visu 100 %, todėl jei bent kiek abejojate, pakartokite techniką. Jeigu norisi 10 iš 10, o išėjo tik 8, pagalvokite, ką norėtųsi pakeisti, kad Jus rezultatas visiškai tenkintų. Ką norisi sustiprinti, padidinti? Matosi tamsios dėmės? Išnaikinkite jas. (Tai Jūsų kūrinys ir tik Jūsų pačių valioje padaryti jį maksimaliai patrauklų. Žaiskite su šiuo vaizdiniu tol, kol pajusite norą įsileisti jį į save, tik tuomet padarykite tai.)

Atkreipkite dėmesį į spalvas:
Ruda (reiškia liga ar nuovargį).
Pilka (poreikį būti „kaip visi“ , apatiją).
Juoda
(negatyvumas ir baimė).
Tamsiai violetinė (liūdesys ir netgi depresija).
Jeigu rezultate matote vieną ar net kelias iš šių spalvų, pakeiskite jas, tiesiog žiūrėdami ir jausdami, arba iš naujo atlikdami techniką.
Atkreipkite dėmesį, jei šios spalvos yra Jūsų „Skatinančiojoje Dalyje“ – geriau šias spalvas pakeisti kitomis.
„Stabdančioje Dalyje“ šios spalvos priimtinos, todėl ji ir yra stabdanti!!
Šis etapas yra labai svarbus – būkite atidūs.

Sėkmės ir įdomių atradimų !!!

Darbas su „budinčiomis“ frazėmis

2013 rugpjūčio 10

reaching hand_4a4e9658eefe2Tai veiksminga, ir kartu labai nuotaikinga psichotechnologija, kurią naudoju savo darbe. Kai verta pakeisti įsisenėjusius įsitikinimus, kurie maišo gyventi efektyviai, tačiau jų įtaka labai labai reikšminga į pagalbą ateina jumoras.

Darbo algoritmas:
1.Įvardinkite savo budinčią nusiskundimų frazę. Ką Jūs dažniausiai sakote, kai teisinatės, kai kas nors nepavyksta, arba pavyksta ne taip kaip norėjote? Pvz.: „Pastoviai viskas taip pat“,“ Mane užkniso“, „Aš pavargau“, na pagalvokite patys ką dažnai sakote.
2.O dabar savo mėgstamą priežodį- pasiteisinimą skaitykite kartu su sakiniu žemiau, garsiai, išraiškingai, jausmingai, su intonacija:

Sąrašas frazių darbui:

  1. Veteranų choras dainuoja:
  2. Moteris nukrito į balą, guli ir šaukia:
  3. Susitiko su melagiai ir sako vienas kitam:
  4. Vienas kompiuteris siunčia kitam pranešimą:
  5. Laikraščio antraštė:
  6. Užrašas ant mano kapo:
  7. Stalinas sako Hitleriui:
  8. Jūroje rado butelį su rašteliu viduje:
  9. Jūs atsibudote po 100 metų ir pirma frazė:
  10. Smegenys pajuokavo ir gimė mintis:
  11. Geriausias būdas sugadinti sau gyvenimą, tai galvoti, kad:
  12. Dramblys stovi ir galvoja:
  13. Didis magas prisipažino draugams:
  14. Mikrobas skundžiasi kitiems mikrobams:
  15. Įjungiate radijo, o per ją sako:
  16. Prezidentas kalbos pradeda žodžiais:
  17. Šnipo slaptažodis :
  18. Tėvas sako savo mažam sūnui:
  19. Generolas kreipėsi į „ramiai“ stovintį kareivį:
  20. Užrašas moterų tualete:
  21. Girtuoklis šaukia naktį gatvėje:
  22. Prastas vairavimas sukelia mintis, tarkim tokią:
  23. Tas kas valgo agurkus, paprastai galvoja, kad:
  24. Tam kad pasiekti tai ko nori reikia pastoviai galvoti:
  25. Plakatas kabantis JAV prezidento kabinete, skelbia:
  26. Beprotis sako savo palatos kaimynui:
  27. Pradėkite naują pažintį su patinkančiu žmogumi, žodžiais:
  28. Po 10 metų jūs su šypsena prisiminsite žodžius:
  29. Rastas faraono sarkofage papirusas prasideda žodžiais:
  30. Jūs priplaukiate prie skęstančio jūroje žmogaus ir sakote:
  31. Renkantis profesiją, verta žinoti faktą, kad:
  32. Krentančio lėktuvo pilotas praneša keleiviams:
  33. Rytą pabudęs būtinai 5 kartus ištarkite frazę:
  34. Puikus tostas:
  35. Adant kojines, gera galvoti:
  36. Norite pradžiuginti savo gydytoją, pasakykite jam:
  37. Nežinoma Budos išmintis:
  38. Vaikiškas žaidimo pavadinimas:
  39. Atgaivino lavoną, kurio pirmi ištarti žodžiai:
  40. Paimkite garsiakalbį, išeikite į aikštė ir garsiai tarkite:

Na ir kaip, po kurios frazės Jūs pradėjote jaustis nejaukiai?
O po kurios pradėjote kvatoti?
Na ir kaip pati budinti frazė vis dar tokia pat reikšminga Jums?

Atsipalaidavimo, vizualizacijos pratimas

2013 rugpjūčio 10

Vizualizuoti reikia gerai atsipalaidavus, todėl kaskart prieš pradedant, būtina atlikti kelis Atsipalaidavimo pratimas
Copy of cosmo
1. Raskite tylią vietą ir malonų apšvietimą. Atsisėskite patogiai ant kėdės ar krėsle, kojos nuleistos, pėdomis jauskite grindis. Užmerkite akis.
2. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą.
3. Padarykite kelis gilius įkvėpimus ir su kiekvienu iš jų mintyse ištarkite „ atsipalaiduok “.
4. Sutelkite dėmesį į veidą ir pajauskite kur yra įtampa veide ar akyse. Mintyse įsivaizduokite kaip galėtų atrodyti įtampa jeigu ji būtų vaizdas. Galbūt tai mazgas ar kumštis. Po kurio laiko įsivaizduokite, kad tai atsipalaiduoja, atsiriša, tarsi įtempta guma, kurią paleido ir ji kubo ore laisvai.
5. Išjauskite kaip atsipalaiduoja veido raumenys ir akys ir kaip atsipalaidavimo banga nuvilnija visu kūnu.
6. Dabar stipriai stipriai užsimerkite ir įtempkite veido raumenis, kad po to kai atipalaiduosite banga nuvilnytu visu kūnu, išjauskite tą skirtumą.
7. Tokiu būdu, įsivaizduodami įtampą ir ją tirpindami ar atrišdami įsivaizduojamus mazgus atpalaiduokite visą kūną, mintyse slinkdami juo žemyn, kaklu, rankomis krūtine iki pačių kojų galiukų.
8. Įsivaizduokite, kad esate gamtoje, malonioje Jums vietoje. Pamatykite kuo daugiau vietos detalių, pamatykite spalvas, išgirsti garsus, atpažinkite pojūčius
9. Pabandykite atsipalaidavęs ir mintyse tyrinėdamas vietą, išbūti tokioje būsenoje, pačioje pradžioje 2-3 minutes. Kuo toliau tuo ilgiau leiskite sau pasimėgauti vidine ramybe.

Atverk savo širdį, įsileisk meilę

2013 rugpjūčio 10

524969_110010632502608_928182171_n
Štai kaip aš tai darau – guluosi (pirmenybę teikiu prieš sėdėjimą, bet jeigu nėra galimybės, medituoju sėdėdamas ar net stovėdamas) ir pradedu atpalaiduoti kūną, tuo kad paleidžiu jį. Aišku darau tai, tik sėdėdamas ar gulėdamas. Kitas žingsnis, paleidžiu visas mintis apie rūpesčius ir kasdienius darbus.
Padeda gilus kvėpavimas. Labai gilus ir labai lėtas kvėpavimas padeda atsikratyti minčių ir atpalaiduoja kūną. Dėmesį sutelkiam į vidų, bandom išgirsti rytinių žvaigždžių šnabždesį arba sielą (kaip kam patinka taip vadinkit).
Dabar įsivaizduokit, kad krūtinės vidury yra labai ryškus šviesos šaltinis, milžiniškas švytintis deimantas, ryškus kaip saulė. Naudokitės savo fantazija ir įsivaizduokit tai kaip Meile. Galite matyti ją šviečiančią auksine šviesa arba kokia kitokia, kuri tik patinka, svarbu, susikoncentruoti į tai, kad tai Meilė. O dabar leiskit Meilei, trykštančiai iš širdies vidurio, krūtinėje tapti dar labiau švytinčia ir dar didesne. Leiskit pajausti vidumi, kaip ji užlieja kūną ir liejasi į erdvę taip tarsi pats esi maža saulė, švytinti Meile.
Jauskit kaip pildotės šita meilė ir švytit vis stipriau ir stipriau. Kiekviena jūsų ląstelė prisigeria Meile, ir pati ją pradeda skleisti. Su įkvėpimu plaučiai užsipildo Meile ir ji cirkuliuoja jūsų kūnu. Didinkit intensyvumą ir pojūčius. Pažvelkit, kaip viskas prie ko jūs tik prisiliečiat, gauna Meilės. Kiekvienas kas prie jūsų priartėja, maudosi, jūsų skleidžiamos Meilės vibracijose. Tęskit jausti ir stebėti trykštantį džiaugsmą jumyse.
Galit pajausti šilumą krūtinėje arba spaudimą, o gal net skausmą, tai normalu, taip veriasi širdis. Tęskit lėtai kvėpuoti, skatinant širdį vertis dar plačiau. Skleiskit Meilė dar stipriau ir užpildykit ja kūną ir protą, stebėkit kaip kinta jūsų mintys, kaip tampat labiau mylinčiu ir suprantančiu, nes susiliejat su pačia Meile.
Likit tokioj būsenoj kiek tik norit. Galit kartoti per dieną tai kiek tik norit kartų. Kuo daugiau tai praktikuosit, tuo daugiau Meilės ateis į jūsų gyvenimą, džiaugsmo ir gėrio. Dalinkitės ja su aplinkiniais ir nenustebkit, kai visi norės būti arčiau jūsų. Tai neapsakomi potyriai.

Klaus J. Joehle iš knygos The Messenger laisvas vertimas.

Psichotechnika „Man jau užteks“

2013 rugpjūčio 10

Atsibodo ir man jau užteks

• Prisiminkite ir užsirašykite 5 momentus savo gyvenime, kai jautėtės labai nesmagiai, ar buvote įspęstas problemos į kampą (įvertinkite savo būseną nuo 0 (silpnas nerimas) iki 10 balų (labai stiprūs išgyvenimai)).
• Asocijuotai (t.y. 1 asmeniu, savo akimis) išjauskite vieną paskui kitą visas situacijas.
• Sumontuokite įsivaizduojamą filmą iš šių situacijų.
• Disocijuotai (t.y. stebint save iš šono, tarsi 3 asmeniu) sukite filmą, kuriame keiskite vaizdų ryškumą, raiškumą, dydį, spalvas iki tol kol nepasakysite sau „ Man jau užtenka!!“
• Iš naujo įvertinkite balais nuo 0 iki 10, kiek dabar esate pasirengęs spręsti savo problemą. Įvertinkite savo pasiruošimą susidoroti su problema.