Psichotechnika „Man jau užteks“

Atsibodo ir man jau užteks

• Prisiminkite ir užsirašykite 5 momentus savo gyvenime, kai jautėtės labai nesmagiai, ar buvote įspęstas problemos į kampą (įvertinkite savo būseną nuo 0 (silpnas nerimas) iki 10 balų (labai stiprūs išgyvenimai)).
• Asocijuotai (t.y. 1 asmeniu, savo akimis) išjauskite vieną paskui kitą visas situacijas.
• Sumontuokite įsivaizduojamą filmą iš šių situacijų.
• Disocijuotai (t.y. stebint save iš šono, tarsi 3 asmeniu) sukite filmą, kuriame keiskite vaizdų ryškumą, raiškumą, dydį, spalvas iki tol kol nepasakysite sau „ Man jau užtenka!!“
• Iš naujo įvertinkite balais nuo 0 iki 10, kiek dabar esate pasirengęs spręsti savo problemą. Įvertinkite savo pasiruošimą susidoroti su problema.